wiec tak, sprobój ten trening co podalem wyzej. Dalbym to tak... poniedzialek/sroda/piatek tylko te marsze najlepiej ok. 60 minut Silownia - wtorek i dobra by byla sobota, jak mozesz ? Co do silowni to wybierz te cwiczenia ktore lubisz na gorne partie i uloz jakis plan obwodowy. Jak nie wiesz jak to wypisz co lubisz cwiczyc to Ci uloze. Z tymze, [...]
Moim zdaniem jeśli Twoim celem jest masa i siła to wykonuj ćwiczenia na wolnych ciężarach. z planu wywal wyciskanie głowa w dól z klatki.Dodaj do treningu pleców MC i wiosłowanie sztangą i wywal ćwiczenia na wyciągu. Do treningu nóg dodaj przysiady ze sztanga.Do treningu barów dodaj wyciskanie sztangi co drugi tydzień zamiast hantli.To Twoje [...]
jestes sezonem bo zachowujesz sie jak sezon i twoje zalety i wady ćwiczenia na siłce są jak typowego gamoniowatego sezonowca , puste jak jasny ****... nie oceniam cię po wymiarach, ale po sposobie myślenia, ale tłumaczy cię twój wiek... więc spoko, kiedyś zrozumiesz jaki byłeś głupi. pozdro
[...] - 2x10 5KG, 1x9 7,5 KG, 1x7 10 KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki orbitrek 30 minut, następnie 10 minut interwałów na nim - masakra. Do tego ćwiczenia na boczki - skręty + schylanie się na boki ze sztangielkami 25 KG. Trening bardzo na +. Dał mi solidny wycisk, pot lał się ze mnie niesamowicie. Po treningu [...]
[...] oburącz sztanga - 4x10 45 KG (lajtowo, aby nauczyć się maksymalnie prosto trzymać plecy) modlitewnik - 2x8 30 KG Orbitrek 35 minut ( tętno non stop 150), 60 brzuszków, ćwiczenia na skrętne - gryf olimpijski na barki i skręty, 30 brzuszków. Ogólnie dobrze było. Venoma głównie czułem na orbitku, potliwość podczas wysiłku niesamowita - woda ze [...]
Mi się nie podoba - nienawidzę rapu a już w ogóle gejowskie są dla mnie ćwiczenia na maszynach. Przypomniał mi się filmik ze Słodkiewiczem, Pociusem i Ladnierem - ziewałem z nudów! Następnym razem jako podkład daj Judas Priest albo Slayera i trenuj ze sztangą robiąc tylko najcięższe ćwiczenia - będzie konkretnie.
1 seria cwiczenia na klatke jak najszybciej przechodzisz do 1 serii cwiczenia na plecy 2seria cw. na klatke 2seria cw. na plecy przerwy minimalne.pozdrawiam
I niby jakie ćwiczenia na nogi ma robić ktoś kto nie robi przysiadów?? Może wyciskanie na suwnicy?? Według mnie wyciskanie na suwnicy jest o wiele groźniejsze niż przysiad ze sztangą. Średnia przyjemność dla stawów wyciskać ciężar prawie 300 kg na suwnicy... Idąc tym tokiem rozumowania można też stwierdzić, że nie można wykonywać również [...]
[...] które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem pod 2 ćwiczenia na partię, nie robiłem przysiadów, MC, wiosłowań itd. z cięższych ćwiczeń tylko drążek i poręcze. Jeszcze wcześniej robiłem fbw oparte na samych wielostawach, ale [...]
ten plan skonstruowany jest na zasadzie przeplatania Nie do konca, to akurat czysty zbieg okolicznosci. Trening ma budowe - od najciezszego cwiczenia do najlejszego w calym treningu nie tylko w danej partii. Najpierw wielostawowce, potem ciezka izolacja, potem lekka. W przypadku nog - konczy sie to przeplatanka, ale jak pisalem, to specyfika tej [...]
Nie ma potrzeby, żebyś wymieniała tamte ćwiczenia na robione na maszynie, zresztą wyciskania sztangielek na skosie i uginania ramienia raczej nie zastąpisz;-) Do wyciskania sztangielek na barki są maszyny. Uginanie możesz robić na siedząco, jeśli masz taką maszynę, aczkolwiek ja się z taką nie spotkałam.
Nogi i Plecy za mało. Wrzuc na plecy podciaganie koniecznie ;p na nogi dodaj coś na dwugłowe jeszcze i moze jakies cwiczenie na przywodziciele. Barki odpusc po klatce ew daj jedno cwiczenie na przedni akton, a po plecach daj jedno cwiczenia na tylni akton. Zamiast brzucha po łapach wstaw wyciskanie na barki oraz z 2 cwiczenia na akton srodkowy :). [...]
[...] 2x13 (na nogę) - Pompki 3x20 - Reverse hypers 3x10 - Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x8 - Wyciskanie francuskie 2x15 - Wspięcia na palce z hantlami 2x25 - Brzuch,4 ćwiczenia Na bieganie jest chęć ale za oknem ulewa }:-((( Ogólnie jestem zadowolony z treningu,dawno nie było pompek więc te 3x20 już ostatkiem sił.W przysiadzie bł muszę [...]
[...] prostu głupio. I jak każdy kto walczy głupio z Diazem- przegrał. A co do tego co piszesz B-real w ogóle się nie zgodzę- powiedz to Diazowi, który siły w ogóle nie robi, a ćwiczenia na kółkach wyrabiają w chvj siły. Po prostu siła i kondycja to rzecz bardzo wazna, ale drugorzędna. Gimnastycy z miejsca robią takie wyniki siłowe , że głowa [...]
najbardziej chcialbym wiedziec jakie cwiczenia i jakie partie caial dorzucic w te dwa dni ,w ktorych robie klate. Mianowicie co dolozyc do klaty we wtorek gdy robie te 6 serii po 6 powtorzen, a co robic w czwartek gdy robie 2 serie po 6 powtorzen. No i jakie cwiczenia na triceps i inne czesci ciala pododawac i jak rozlozyc serie, powtorzenia i [...]
Wtorek trening pleców 1. podciąganie- zawsze je wykonuję, uważam, że przy martwym ciągu to dwa najlepsze ćwiczenia na plecy. 4x 10 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 12 3. wiosłowanie jednorącz linką wyciągu- w pewien sposób wymusza tor ruchu i nieźle pompuje mi plecy 4x 15 4. przyciaganie drążka do klatki na maszynie 2x 10- to wykonuję bardzo [...]
[...] pierwszy). Szybkość pracy nóg i koordynację ruchową do walki kształtujemy poprzez wykonywanie kilku krótkich - 30 sekundowych serii z pełną szybkością. W okresie startowym, ćwiczenia na skakance mogą być wykorzystywane jako rozgrzewka do ćwiczeń. Proponujemy następujące ćwiczenia na skakance: skoki obunóż skoki jednonóż skoki z nogi na nogę [...]
Ja i moje obiecanki z systematycznością- no coż... ale ważne, że znowu się zebrałam. Więc zacznę od tego, że do ARNOLD CLASSIC BARCELONA pozostało 10 tygodni . Przez kolejne 2 tygodnie ciągnę masę- o ile można nazwać to masą. Zwiększyłam kalorie i obniżyłam ilość cardio- podlało mnie troche - waga na peak weeku 25-26 maja to 57,5kg-58,5 kg a teraz [...]
Dotka uspokoiłaś mnie};-) Mąż się zaczyna na mnie patrzeć jak na dziwadło. Ciągle coś jem i mówię że jeszcze bym coś wszamała%-) Wczorajszy trening bez ćwiczenia na łydki zgodnie z zaleceniami pana ortopedy. Reszta zrobiona + 20 min areo. Mam tylko mały problem z wyrobieniem się w tych 30 sekundowych przerwach ze zmianą ciężarów. Mam nadzieję że [...]
[...] Zima u mnie w pełni - 18 i 30 cm śniegu... 10/02/14 Czwartek dzień wyskoki Plecy bolą mniej, nie wiem czy to zasługa przymusowego urlopu czy terapii prądem. Pewnie jedno i drugie najważniejsze że jest lepiej. Ruch ( bo na pewno nie trening :)) ) ćwiczenia na kręgosłup i godzinny spacer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f3de9b45a0e4490a3f225f48c9f4f31.png
Problem z nogami - zero kształtu!
